一天之计在于晨,早餐吃什么很重要,很多人都吃错了!

                  蒙晶瑛| 2019-03-25 15:45:00
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                  早晨是一天的开始,早餐吃得好,整天都会充满活力,工作生活倍感轻松!说起早餐,很多人的第一反应就是豆浆油条或者牛奶鸡蛋,甚至有很多上班族和学生,因为早餐时间不充裕,几个小零食就应付了早餐。这些早餐这能起到暂时充饥的作用,不仅达不到营养需求,而且过不了多久肚子就饿了。

                   

                  营养早餐应该这么吃:

                   

                  1、蔬菜粥

                  一天之计在于晨,早餐吃什么很重要,很多人都吃错了!

                  早上起来身体里最需要补充的是碳水化合物,即便鸡蛋牛奶里含有丰富的蛋白质,但是碳水化合物含量很低,所以并不是早餐最合适的选择。大米是碳水化合物的主要来源,一大早吃米饭很多人都难以下咽,不妨加上一些蔬菜熬成粥,补充了能量,蔬菜中的膳食纤维还能促进肠蠕动。

                   

                  2、包子+豆浆

                  一天之计在于晨,早餐吃什么很重要,很多人都吃错了!

                  谷物都是碳水化合物的主要来源,来不及熬粥的买早餐时也要买包子+豆浆这个组合。包子和油条相比没有那么油腻,蒸制的会比油炸的保留更多的营养成分,加上一杯豆浆补充水分,既营养又易吸收。

                   

                  3、馄饨

                  一天之计在于晨,早餐吃什么很重要,很多人都吃错了!

                  早餐来一碗鲜香美味的馄饨也是一个不错的选择。馄饨皮可以补充碳水化合物,肉馅又可以补充蛋白质、维生素和脂肪,营养丰富。馄饨的油脂含量稍高,保证了足够的能量摄入来维持整个上午的活动。

                   

                  营养的早餐应避免煎炸食品这类高油脂、肝脏负担重的食品,最好选择一些含有水分、易消化的食品,也可以在早餐中增加一些水果。为了身体的健康,早餐一定要吃好!

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